EFT-Tapping. Técnica psicoenergética para la salud física y emocional

El origen del EFT-Tapping

El nombre de esta técnica EFT proviene del nombre original en Inglés, Emotional Freedom Techniques, o Técnicas de Liberación Emocional. Esta terapia alternativa, que forma parte de lo que ha venido a llamarse Psicología Energética, fue desarrollada por un Ingeniero graduado en la Universidad de Stanford llamado Gary Craig, basándose en descubrimientos previos del Dr. Roger Callahan. Se basa en el tratamiento del sistema energético del cuerpo y de la mente para eliminar (muchas veces en su totalidad) todo tipo de problemas emocionales, mentales, físicos y hasta espirituales.

Que es EFT-Tapping

EFT-Tapping es una técnica que se ubica dentro de las Terapias Psicoenergéticas.
Las Terapias Psicoenergéticas siguen los siguientes presupuestos: 


“La causa de toda emoción negativa es una ruptura en el sistema energético del cuerpo.
Las principales causas de la mayoría de las enfermedades y dolores físicos son nuestras emociones negativas no resueltas. Si se restablece el correcto fluir del sistema energético, el bloqueo psicológico y el sufrimiento desaparece así como los síntomas físicos asociados”.



Llamamos emociones negativas a las emociones de enfado, tristeza, miedo y preocupación cuando éstas se producen en exceso y colapsan el sistema.
En estas condiciones se convierten en ira, rabia, depresión, ansiedad, fobia, obsesión y nos dificultan llevar una vida equilibrada. EFT-Tapping nos permite eliminar las emociones negativas y restablecer el flujo energético de una forma sencilla, rápida y eficaz.



Se basa en equilibrar la energía estimulando los meridianos energéticos mediante golpecitos "tapping" o "golpeteo" en determinados puntos con las yemas de los dedos, manteniéndose simultáneamente enfocado en el problema que se desea tratar. 




Aplicaciones de EFT 


- Identificar y eliminar creencias limitantes profundamente arraigadas

- Dolor emocional / Estrés postraumático 

- Miedos / Fobias / Pánico / Ansiedad / Inseguridad 

- Ira / Culpa / Rencor / Frustración
 / Estrés / Compulsión / Adicciones

- Apatía / Depresión
 / Dolor de cabeza / Dolor físico en general / Alergias
- Tratamiento del componente psicosomático de las enfermedades
- Aumento de la capacidad de aprendizaje / rendimiento profesional / rendimiento deportivo

- Mejora del bienestar vital en general, de la sensación de control en nuestra vida y de la efectividad del trabajo con pensamiento creativo

- Como herramienta de introspección, meditación y crecimiento personal

La primera visita para esta terapia es sin coste económico.

Alfred Barazón Torres
Terapeuta de EFT-Tapping

Y TÚ, . . . ¿CÓMO TE CUIDAS?

Sí, ¿cómo te cuidas? ¿Cómo te das tú Amor a ti mism@? ¿Cómo esperas que te den Amor l@s demás?

Una buena manera de lograr esto es CUIDÁNDONOS. Y el Cuidado a un@ mism@ puede expresarse de múltiples formas: practicando ejercicio físico, llevando una dieta saludable, rodeándonos de buenas amistades, etc. Y, sobre todo, poniendo en todo ello los 5 Sentidos:

MIRÁNDONOS. YO ME MIRO. Me observo, me presto atención, y así me veo. Tomo conciencia de quién y de cómo soy.

ESCUCHÁNDONOS. YO ME ESCUCHO. Y paro atención a mis pensamientos, mis ideas, mis proyectos. ¿Qué quiero hacer yo, qué quiero hacer con y en mi vida?

OLIÉNDONOS. YO ME HUELO. Sí, yo me huelo y trato de buscar un aroma que me embriague. Y un frescor de renovación. Eso es, renovarme, siendo siempre yo mism@.

PALPÁNDONOS. YO TOMO CONTACTO CONMIGO. A través de mi piel, me palpo, me siento, y así me reconozco. O no, . . . ¿soy realmente ese ser que quiero ser?

HABLÁNDONOS. YO ME HABLO. Me hablo a mí mism@, me respeto, me doy buenos consejos, me animo, me aliento en los momentos en que necesito “ese empujón”. Tal y como lo haría con un amig@, mi herman@, mi hij@, . . .

Y si hago todo esto por l@s demás, ¿dejo que l@s demás lo hagan conmigo? En el camino del CUIDADO A MI MISM@, nos encontraremos a much@s otras personas que nos acompañan, que nos orientan, que nos dan “ese empujón”.

¿Y por qué no sentirnos acompañad@s? Una manera también de cuidarnos es a través del CUIDADO QUE L@S DEMÁS NOS OFRECEN. Muchas veces está ahí, nos lo están regalando. Ya sea un amig@, un padre, mi pareja, un@ terapeuta o incluso aquel vecin@ que cada mañana nos saluda y nos desea un buen día.

Hay un montón de herramientas a nuestro alcance para conseguir este CUIDADO. Y simplemente hay que ver, escuchar, oler, palpar y hablar. “Simplemente” hay que SENTIR. Y que este sentir siempre nos acompañe en el maravilloso aprendizaje del CUIDADO a mí mism@, que en definitiva es una expresión del AMOR HACIA MÍ.

Y tú, . . . ¿CÓMO TE CUIDAS?                                       

                                                                                                   Vanessa González Alvarez

Medicina Tradicional China

Desde hace miles de años, la Medicina Tradicional China (MTC), como cualquier otra Medicina, parte de la premisa de intentar reestablecer y preservar la salud.

En principio, y aquí encontramos una de las diferencias más significativas con respecto a la Medicina Occidental, en MTC no se habla de “enfermedad” sino de “desequilibrio”.

 ¿Y qué es lo que implica esta diferencia? Hablar de uno u otro concepto, se traduce en unas formas muy diferentes de interpretar la Medicina. En la MTC, se parte de la idea de que el ser humano está constantemente en interacción con su entorno, es decir, con el resto de seres humanos, animales, plantas, . . .

Y no sólo está en continuo contacto con él, sino que realmente forma parte de ese entorno, forma parte, en definitiva, de la Naturaleza. En ésta, los cambios son constantes, por lo tanto también lo son en nososotr@s mism@s y en lo que nos rodea, y en el momento en que no podemos o sabemos adaptarnos a esos cambios es cuando surge el desequilibrio, la no adaptación al entorno. Así por ejemplo, ante una misma situación en la vida, ya sea un cambio climático brusco (como un “golpe” de frío), un virus, una determinada alimentación, un desgaste físico importante, una situación de estrés, o bien incluso un traumatismo, cada un@ de nososotr@s puede reaccionar de formas bien distintas. Hay personas a las que no les llegarán a afectar estas situaciones, en cambio a otras sí, y de entre éstas, a cada una le puede afectar de un modo diferente.

Por este motivo, la MTC trata a cada persona de una forma única. Y por lo tanto también el Tratamiento que se le proponga será totalmente personalizado. Éste puede ir desde la Acupuntura (tratamiento a través de agujas, láser, etc., de determinados puntos “energéticos” en nuestro cuerpo), Moxibustión (aplicación de calor sobre los puntos de Acupuntura), Fitoterapia (uso de plantas medicinales), Tuina (técnicas manuales), . . .

Así, en definitiva, la Medicina Tradicional China trata de recuperar el equilibrio que el ser humano, por uno u otro motivo/s, ha perdido con respecto a su entorno, implicando todo ello un mayor cuidado de su propia salud, y en definitiva de sí mism@.

Vanesa González Álvarez.
Terapeuta en MTC.

¿QUÉ ES LA OSTEOPATÍA Y QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE?

Seguramente hayan oído hablar de ella en muchas ocasiones: que es una terapia natural o alternativa, que se hacen trust, que es agresiva,…

Pues bien, empezaremos diciendo que la osteopatía es una medicina manual muy sutil. Es considerada como la ciencia o la técnica para diagnosticar y tratar las disfunciones del cuerpo humano por medio de manipulaciones, que tienen por objetivo mejorar la estructura músculo-esquelética. Es decir, busca conocer si el sistema de articulaciones y músculos están correctamente alineadas y si funcionan bien. O por el contrario un accidente, una mala posición o el estrés psicológico lo han alterado.

El inicio de la osteopatía se lo debemos al Dr. Andrew Taylor Still, que tras la pérdida de 3 de sus hijos por enfermedad, establece en 1872 las bases de la osteopatía y en 1874 cura su primer caso mediante esta disciplina. Desde entonces la osteopatía ha tenido un largo desarrollo siendo Irvin Korn en Europa su más importante figura.

La osteopatía tiene 4 principios básicos:

1. El de manualidad: No hay ningún tipo de máquina o aparato, todo se realiza exclusivamente con las manos. Son la fuente de información del osteópata. La mano percibe, valora, siente, compara y corrige.

2. El de globalidad: Es decir, el osteópata concibe el cuerpo como algo indivisible. Y lo tratará, desde la visión más global a la más específica. Por ejemplo: un paciente que asiste por dolor en zona cervical, por cervicalgia. Antes de comenzar a tratar, se le deberá valorar toda la columna. Puesto que el origen de esa cervicalgia, puede estar en un sacro mal alineado.

3. El de individualidad: Cada lesión será diferente y cada tratamiento, único. No hay protocolos de tratamiento, puesto que cada lesión puede tener un origen diferente.

4. El de causalidad: Relaciona los puntos anteriores, es decir, siempre actuaremos sobre el origen de la lesión y no sobre el síntoma.

¿QUÉ TIPO DE PACIENTES SON SUSCEPTIBLES A LA OSTEOPATÍA?

• Problemas musculo-esquelético: artrosis, artritis, lumbalgias, dorsalgias, cervico- braquialgias (dolores de cuello), tendinitis, esguinces, problemas de rodillas, …
• Problemas posturales: escoliosis, lordosis, cifosis…
• Problemas craneales: cefaleas, migrañas, mareos, bruxismo, problemas témporo-mandibulares, …
• Problemas digestivos: hernia de hiatos, pstosis gástrica, gastritis, estreñimiento, …
• etc

Marta García.
Fisioterapeuta y Osteópata

CAMINAR.

Caminar és, normalment, el nostre mitjà de transport més utilitzat per desplaçar-nos; per casa, anar a comprar, anar a la feina, inclús és l´activitat més senzilla i l´abast de casi tothom a l´hora de fer “gimnàstica” en el nostre dia a dia.

Cadascú de nosaltres tenim una forma diferent de caminar, que hem anat adquirint durant tota la nostra vida; de petits ens hem identificat amb la dels nostres pares i la de persones properes i amb el temps ha anat canviant, acord amb el nostre caràcter i amb les experiències viscudes.

Quan caminen,normalment, no ens plantejem si ho fem corbats, rectes, amb el cos endavant,etc, sencillament caminem de la manera que inconcientment hem aprés. Adonar-nos de com és la nostra manera de caminar ens pot ajudar a comprendre com som i com ens movem per la vida. Per exemple; una persona que camini amb les espatlles caigudes i el cos corbat, podria ser que fos una persona introvertida i que reprimeix els seus sentiments.

Sovint, la manera de caminar que aprenem no és la més higiènica per la nostra salut. Per aquest motiu us suggereixo algunes pautes que us poden ser d´ajuda per millorar la vostra manera de caminar:

- Pren consciencia de la teva manera de caminar, respectant la postura actual.

- No la modifiquis directament, abans observa-la i nota com et sents amb ella després de conèixer-la.

- Tingues present la manera correcte de caminar que t´explico seguidament: quan fas la passada, el primer impacte del peu amb al terra ha de ser amb el taló, després deixa caure el pes cap a la part externa del peu passant pel dit petit, pels altres dits fins arribar el dit gros i serà amb aquest moment, quan el peu aguanta tot el pes del cos i a la vegada s´impulsa amb el dit gros per fer el següent pas. És important que ho facis amb el genoll semiflexionat i mantenint la pelvis, el tronc, les cervicals i el cap com en la posició correcte de peu (veure article anterior).

- Intenta caminar més lent i suau, i ser conscient de cada pas i no està pensant amb coses que t’estressin mentre camines. Segurament, caminant més relaxat millorarà la teva respiració i en conseqüència la teva postura.

- Evitar portar freqüentment el següent calçat: sabates amb tacons alts perquè fan que es carregui molt la part anterior del peu i multiplica per deu les deformacions dels peus; les xancletes perquè és un calçat que no estabilitza el peu i per tant transmet a través de la cama més impacte a les articulacions i a la columna vertebral; les sabates estretes perquè no deixen moure el peu amb naturalitat i fa que augmenti el risc de lesions i també de deformacions dels peus.

Dit això, us proposo que llegiu amb atenció algunes maneres incorrectes de caminar:

• Caminar amb els talons, és a dir, donant un impacte molt fort amb el taló quan es fa la passa (caminar molt ràpid, estar enfadat, anar descalç, anar pla, amb tacons durs i alts). Les ones d´impacte amb el taló es transmeten a través de la cama fins les articulacions de la pelvis i la columna provocant sobrecàrregues en alguna d´aquestes.

• Caminar començant la passada amb la planta, amb la punta o fins hi tot amb el lateral del peu. Aquest fet pot donar-te problemes de fascitis plantar, dolors a la part anterior del peu i un augment de les deformacions del peu.

• Caminar amb un augment de la curvatura lumbar “ traient cul”. Aquest mal hàbit pot provocar-te, a la llarga, dolor lumbar. Aquesta mala postura va acompanyada de hiperxtensió de genoll i el cos tirat lleugerament endavant.

• Caminar amb el cap inclinat cap endavant i les espatlles caigudes. Aquest fet pot provocar-te dolor a les cervicals i també contractures a la zona de trapezis i dorsals.

• Caminar excessivament relaxat, desequilibrat i inestable. Aquesta manera de caminar es caracteritza perquè la persona fa moviments estranys amb diferents parts del cos. Et poden apareixer dolors en diferents part del cos.

• Caminar estressat, ràpid i nerviós. El cap i el tronc estant inclinats endavant i avall, les espatlles pujades. L´expressió facial està rígida, tancada i amb la mandíbula apretada. Acostuma a donar-te tensió muscular a les zones més dèbils del teu cos.


Adona’t si en la teva manera de caminar pots millorar algun dels aspectes detallats anteriorment i si és així, intenta modificar-la un cop el dia durant almenys un minut cada dia i pren consciencia de com et sents així. D´aquesta manera aniràs automatitzant els canvis.

Anims!!!!! els canvis en la postura i en la manera de caminar són lents, però a la llarga són molt beneficiosos per el teu benestar.

Bibliografia:

El fisioterapeuta a casa. Lluís puig. Ed. Viena edicions
El gran libro del dolor de espalda. Mike hage. Ed. Paidós.
Estiramientos de cadenes musculares.Jorge Ramón Gomaríz.Ed.La liebre de marzo.

Higiene en la postura i les posicions del cos.

Durant la nostra quotidianitat fem moltes postures i canvis de posicions a les que normalment no els posem atenció. Si fèssim un recompte de les vegades que durant l´any; ens aixequem d´una cadira, ens estirem al llit, ens ajupim per agafar les boses de la compra i els quilometres i quilometres que fem caminant, ens adonariem del temps, esforç físic i risc de lesió que impliquen en el nostre dia a dia .

Per aquest motiu, he pensat que us pot ser útil; conèixer quines són les postures i posicions més correctes alhora de moure´ns.

Aquest mes us parlaré de les postures de peu i assegut i de la millor manera d´aixecar-nos i asseure´ns . Els propers mesos continuaré enviant-vos recursos per millorar altres postures com; dormir, estirar-nos i aixecar-nos del llit, ajupir-nos per agafar pesos i caminar.

Dit això, posem-nos a treballar!!!!!

Com podem millorar la nostra postura quan estem de peu?

Els peus ben recolzats a terra (no doblegar els dits del peu en garra) i intentem fer-ho amb els dits i la planta el màxim d´oberts possible. Els peus separats a l´alçada dels malucs, alineats amb els genolls i aquest amb lleugera flexió.
La pelvis en posició neutre amb les abdominals i els glutis amb una mica de contracció (tirant la panxeta una mica cap endins).
Les espatlles lleugerament endarrere alineades el llarg del tronc i deixem que caiguin pel propi pes dels braços.
Les cervicals i el cap seguint la vertical, amb la barbeta una mica cap al pit.
Finalment, ens autoalongarem visualitzant un fil que surt de la base del nostre cap que ens estira cap al cel i un altre que ho fa desde´l sacre cap a la terra.

Atenció !!!! quan estem de peu, sense caminar, per no cansar-nos tant ens pot ajudar:

• Repartir el pes del cos en els dos peus i deixar que el cos tingui un petit balanceig. Inclús podeu posar una cama davant de l´altre i moure el cos despleçant el pes cap endavant i cap endarrere.
• També podem descansar una cama a sobre d´un esglaó.

Així alleugerim la tensió de la nostre columna lumbar i en general de tot el cos.

Com podem millorar la nostra postura quan estem asseguts?

Els peus recolzats a terra, separats a l´alçada dels malucs. Els genolls flexionats a uns 90º i els malucs lleugerament més alts que els genolls.
És important que l ´esquena quedi recta, respectant les curves fisiològiques. Seure sobre els isquions, ossos que tenim sota les natges i que es noten ràpidament si seiem amb l´esquena ben recta. No deixar caure el cos cap endavant ni cap endarrere, perquè així aumentariem o disminuiríem les curves fisiològiques.

Si la cadira no és ergonòmica i/o té el seient tou, segurament el cul s´ens enfonsarà i això provocarà una inversió de la columna lumbar, per evitar-ho, una vegada asseguts; aixecaquem una mica les natges i ens col.loquem una tovallola a sota d´aquestes.

Ah!!!!! Quan estiguem moltes hores asseguts, per alliberar la tensió de la columna i millorar la circulació, ens pot ajudar:

• Fer servir una caixa per reposar-hi un o els dos peus.
• Moure´ns desde´ls isquions passant lateralment el pes cap a un isquió i cap a l´altre, també cap endavant i cap endarrere vasculant la pelvis.
• Estirar les cames, aixecar-nos una estoneta. No estar més de 45 min seguits asseguts.

I finalment, sabeu que hi ha una forma correcta de seure i aixecar-nos?

Partint de la posició d´assegut amb el pes repartit per igual sobre els dos isquions, l´esquena recta , els peus separats a l`amplada dels malucs i els genolls alineats. Inclinarem lleugerament el cos endavant (posant la panxeta cap a dins) i recolzarem tot el pes sobre els peus i les cames, fent la força amb les cames, empenyem cap amunt fins quedar drets.

Des de la posició correcte dempeus, flexionarem els genolls, flexionarem els malucs i recolzant tot el pes als peus i a les cames, confiant amb la seva força, inclinarem el tronc endavant (posant la panxeta cap endins) i baixarem poc a poc fins a seure suaument.

IMPORTANT!!!!! Tan per seure com per aixecar-nos hem de fer la força amb les cames i no amb la pelvis i la columna, per això:

• Si no confieu gaire amb els vostres peus i/o cames és molt important que us recolzeu al reposa braços de la cadira.
• També que us assegureu que la cadira no es mogui.

FISIOTERAPIA EN MOVIMIENTO

Cuando nos movemos con conciencia corporal, las posibilidades de que acciones que realizamos durante nuestro día a día se transformen en un ejercicio físico saludable aumentan de una forma considerable. De ese modo, acciones rutinarias como levantarse de la cama, subir las escalares, desplazarse, cargar objetos, etc. pasan a formar parte de una conciencia más amplia acerca de nosotros mismos, reduciendo así el riesgo de que se produzcan lesiones y con ellas dolor. Esta sería la base de la Fisioterapia en movimiento.

¿Qué es la FISIOTERAPIA EN MOVIMIENTO?

Es una propuesta que pretende ayudar a la persona a conocer su cuerpo y ampliar y mejorar sus recursos durante los movimientos cotidianos, evitando así lesiones. Durante la práctica veremos cómo caminar, cargar bolsas de diferentes pesos, estar de pie mientras se espera, estirarse en la cama, la limpieza del hogar pueden convertirse en escenarios perfectos para el ejercicio y la conciencia del movimiento.

En definitiva, se trata de una gimnasia terapéutica y de prevención recomendada para todas las edades. Requiere de una exploración de fisioterapia previa que se realizará de forma gratuita, para que el fisioterapeuta pueda conocer mejor el cuerpo y los antecedentes del paciente, así como sus límites frente al dolor.

¿Cómo se trabaja en la FISIOTERAPIA EN MOVIMIENTO?

Se proponen movimientos articulares suaves y lentos, que permiten que la persona experimente cómo se mueve su cuerpo: sus necesidades, sus límites, su ritmo y así adquirir conciencia, de manera que ésta le sirva de autoayuda para el resto de su vida, ya que los ejercicios que realizaremos van a tonificar la musculatura, mejorar el equilibrio y corregir los malos hábitos posturales.

Recurs de la "gimnàstica" del dia a dia per fer a la PLATJA!!!

3. A la platja

Com podem millorar la nostra postura quan estem a la platja?

• Boca amunt; doblegar els dos genolls o almenys un. L’esquena ben recolzada a terra, el cap recolzat a la sorra i la barbeta lleugerament cap el pit. Podem ajudar-nos d´un coixí o bé d´un montonet de sorra, l´objectiu és evitar l´excés de la curvatura cervical.

• De costat; doblegar lleugerament els genolls, posar una tovallola entre ells. Vigilar que l´articulació de l´espatlla, en la que s´està recolzant el pes del cos, no carregui directament tot el pes, sinó que ho faci lleugerament amb l’omòplat. Posar un coixí, les mans o un montonet de sorra a les cervicals, per disminuir l´accés de curvatura cervical.

• Boca a baix; és la postura menys recomanable, però en canvi és la més utilitzada. Posar una tovallola sota la panxa o una montonet de sorra a l´alçada del baix ventre. Les cervicals no haurien d´estar molta estona rotades, és a dir amb el cap girat, per tant és recomanable posar una tovallola a l´alçada del front o bé recolzar-lo sobre les mans.
És molt important que si estem boca a baix no ens posem a llegir, perquè així provoquem hiperextensió de les lumbars, molt perjudicial per l´esquena.

Hi ha alguna postura correcte per llegir a la platja?

No ho recomano, No hi ha cap postura correcte de les que hem nombrat anteriorment que sigui compatible amb la lectura. La postura més correcta és en una tumbona amb el respatller lleugerament inclinat i que el llibre ens quedi a l´alçada dels ulls. Unaltra postura seria assegut amb una cadira que tingui el respatller reclinable i posar el llibre a l´alçada dels ulls, però en les dues postures anteriors forcem molt els braços i és provable que acabem posant el llibre abaix, forçant les cervicals.

Quina “gimnàstica” del dia a dia podem fer a la platja?

• Aprofitar quan ens posem crema protectora per fer-nos un massatge a tot el cos amb la intenció de cuidar-nos i mimar-nos. És recomanable fer el massatge en direcció el cor per afavorir la circulació de retorn.
• Caminar dins del mar amb l´aigua a l´alçada dels genolls o de la cintura per enfortir les cames amb la resistència de l´aigua.
• Jugar a equilibrar-se a la zona on trenquen les onades, primer amb els dos peus a terra i després provar amb un peu.
• Aguantar-se dins de l´aigua sense tocar a terra, movent les cames i els braços. És un exercici molt complert perquè es mou tot el cos sense aguantar el nostre pes corporal.
• Amb tot el cos dins de l´aigua i tocant de peus a terra, fer moviments articulars. Aconsello fer els moviments lents i amb consciencia de com l´aigua s´oposa el moviment.
• Enterrar-se els genolls, les mans, els peus, etc, amb la sorra mullada, ens ajuda a baixar les inflamacions, millora la circulació de retorn i revitalitza la pell.

Perquè és bo banyar-nos al mar?

L´aigua de mar conté oligoelements (iodo, sodi, potassi, zinc, etc.), casi en la mateixa quantitat que el nostre medi intern. Quan el nostre cos entra en contacte amb l´aigua salada, a la pell es produeix lo que s´anomena osmosis, que consisteix en l´intercanvi en el qual el cos absorbeix i renova aquest elements en el nostre organisme.

Beneficis de l´aigua de mar:

• Afavoreix el descens de la pressió arterial.
• Afavoreix la circulació de la sang.
• Revitalitza els teixits i equilibra i retrassa l´envelliment de la pell.
• Contribueix a disminuir certs dolor i té un efecte antiinflamatori.
• Té propietats antibiòtiques i bactericides.
• Té propietats calmants del sistema nerviós i amés estimula l´acció de les defenses del organisme.

A més a més el moviment de les ones del mar produeix un efecte tonificant i ens fa un massatge natural.

Nou recurs per a la "gimnàstica" del dia a dia: PARAR

2. Parar; buscar de 5 a 10 minuts al dia per parar, deixar de fer; permetre que el cos i la ment descansin i es relaxin. No es tracte d´obligar-nos a estar relaxats i no pensar amb res, sinó permetre´ns parar de fer coses.

Bé, i com podem relaxar el cos i la ment?

• Una de les maneres d’aconseguir-ho és deixant reposar el cos, podem asseure´ns a una cadira o estirar-nos a terra i fins hi tot podem fer-ho de peu. La finalitat és trobar una posició còmode on puguem sentir que el nostre cos descansa i a partir d’aquí escoltar les seves necessitats, per exemple; pot ser que necessitem tocar-nos alguna part contracturada, fer moviments espontanis, estiraments de la musculatura, cridar, badallar, estirar les cames i els braços, o simplement està sense fer res.

• A vegades quan el cos es va relaxant la ment també es calma, però pot haver-hi una estona on els pensaments passen molt ràpid i amb molta quantitat. El propòsit és no enganxar-se amb cap pensament; pendents, obligacions, compromisos, idees passades, projectes, etc., “senzillament” deixar que els pensaments passin de llarg, “que ens rellisquin”. En un altre moment ja ens ocuparem d´ells. Els pensaments poc a poc s’aniran alentint fins arribar amb un estat de calma i silenci interior.

Els primers dies pot ser una feina difícil d´entendre i de realitzar, però amb la pràctica freqüent ens anirem acostumant i poc a poc ens serà més fàcil. Ànims!!!!!

LA "GIMNASIA" DEL DÍA A DÍA

Que pereza ir al gimnasio!!!

Tengo que ir al gimnasio, nooooooo!!!bueno va, la semana que viene comienzo..

“Cuando tengo una semana movida, lo primero que dejo de hacer es ir al gimnasio, se que no debería ser así, pero que le haremos……”.

La mayoría de las personas dedicamos un tiempo de nuestro día o semana a hacer ejercicio, ya sea por que nos lo han recomendado o porque sabemos que es saludable para nuestro cuerpo. Hay quienes lo realizan y otras que se quedan pensando en el “debería” e incluso sienten frustración debido a varios intentos fallidos. En los dos casos se invierten tiempo y energía importantes de nuestra vida.

Ante esta inversión de tiempo y energía, que en muchas ocasiones lo único que nos genera es alguna frustración, me gustaría compartir la idea de que no sólo podemos hacer ejercicio físico en el gimnasio, yendo a correr al parque, yendo en bici, etc.,sino que hay otros momentos durante el día; como caminar para ir al trabajo, subir las escaleras de nuestra casa, estar de pie, cocinar, girarse para coger un objeto, que pueden ser oportunidades de hacer actividad física saludable, si se realizan con conciencia y sentido común.

Sin embargo, en la observación del movimiento cotidiano de las personas y en mi experiencia como fisioterapeuta, me he dado cuenta que las acciones cotidianas que implican movimiento suelen resultar perjudiciales, ya que las realizamos sin conciencia corporal, con posturas incorrectas y con estrés, gastando gran cantidad de energía.

Además he encontrado que la mayoría de las lesiones vienen de movimientos incorrectos y repetitivos que realizamos en el gimnasio, al hacer algún deporte y sobre todo en el trabajo y hogar.

En síntesis, realizar los movimientos DE NUESTRO DIA A DIA con conciencia resulta un beneficio para nuestra salud.

Para desarrollar esta conciencia corporal en la cotidianidad, propongo una “gimnasia” que busca que la persona se mueva escuchando su ritmo interno, sus sensaciones, sus necesidades y respetando sus tensiones y dolores. De esta manera, amplía su conciencia corporal, y también reconoce los movimientos más correctos para el/ella, apropiándose de recursos para el cuidado de su postura y movimientos cotidianos. Al respecto un participante me comenta:“Estuve haciendo una fila de más de una hora y no me cansé me balanceaba ligeramente en los dos pies… Ya no podría estar de pie como la hacía antes (apoyado en un solo pie)”.Otra participante comenta: “En la oficina muevo los hombros sin que me vean, eso me ayuda a bajar la quemazón que siento en esa zona”.

Algunos de los movimientos básicos que hacemos en el grupo de “gimnasia” y que recomiendo a mis pacientes que hagan todos los días durantes cinco minutos después de levantarse son:

• Sentado/a en un silla o en la cama, hacer movimiento rotatorios de las cervicales muy lentamente de un lado hacia el otro.
• Hacer movimientos circulares de los hombros, dejando caer el peso de los brazos hacia el suelo.
• Sentado/a o de pie, hacer rotaciones lentas de toda la columna con los brazos cruzados en el pecho.
• De pie, hacer movimientos de la pelvis, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies mirando hacia delante y bien apoyados en el suelo.
• Finalmente, pisar una pelota de tenis durante 1 minuto cada pie, puedes hacerlo sentado/a o de pie.

Estos 5 ejercicios tan sencillos te pueden aportar bienestar durante todo el día, no sólo por sus efectos físicos, sino que también nos ayudan a comenzar el día siendo más concientes de nuestro cuerpo y sus necesidades.

ME GUSTARÍA QUE PARTICIPARAN EN ESTE ARTÍCULO DICIENDO LOS MOVIMIENTOS O EJERCICIOS QUE REALIZAN DURANTE SU DÍA PARA SENTIRSE MEJOR. DE ESTA FORMA, LAS DEMÁS PERSONAS QUE LEAN EL ARTÍCULO PODRÁN APRENDER NUEVOS RECURSOS.

Jaume Gomà Villaró
Fisioterapeuta y Terapeuta corporal

‘La Espiritualidad (también) está en el Cuerpo’

¿Qué es la espiritualidad? Es una de esas preguntas sin respuesta o, mejor, una pregunta con muchas respuestas. La noción de espiritualidad que aquí propongo es una que dice relación con el cuerpo -sin pretender ser la única, la auténtica, ni la más valida-.

Mirar a la espiritualidad como una basada en el cuerpo, implica a su vez replantearnos conceptos tales como consciencia, darnos cuenta, salud y sentido de la vida, entre otros. Todas íntimamente relacionados entre sí e inseparables.

El fenómeno de la consciencia que aquí planteo -desde un punto de vista espiritual- tiene que ver más bien con el concepto de ampliar o expandir la consciencia; me refiero al rol fundamental del ‘darse cuenta’ como vía obligada hacia una apertura de consciencia.

No existe -según mi punto de vista- un fenómeno más espiritual en el ser humano, que el fenómeno del darse cuenta. Darnos cuenta del momento presente, darnos cuenta de que estamos vivos, despiertos, y también darnos cuenta de que podríamos estar aun más despiertos; darnos cuenta de nuestro propio darnos cuenta. Y a través del darnos cuenta, aceptar nuestra estado actual, como algo respetable, legítimo, y que hemos elegido, desde una actitud responsable. Esto es algo que llena mi vida de sentido.

Ahora bien, este darnos cuenta ocurre necesariamente a través de nuestro cuerpo. En él se manifiestan las sensaciones, a través de los órganos de los sentidos. Sensaciones físicas que nos orientan en el espacio, en el tiempo; nos alertan del peligro y nos regalan placer.

Necesitamos ser conscientes de nuestro momento presente, ya que es lo único que hay de real en nuestra existencia. Y esto ocurre a través de nuestras sensaciones corporales. Está más que dicho: sólo el cuerpo vive en el presente. Es más, el cuerpo sólo puede existir en el presente.

Necesitamos aprender a detectar las emociones involucradas en nuestra reacción al medio ambiente o contexto en el cual nos desenvolvemos, así como de los pensamientos que se desencadenan en la experiencia. Tenemos que estar atentos a cómo aquellos pensamientos y emociones pueden llegar a distorsionar nuestro sentido del ahora. A través de la toma de consciencia de esta distracción, somos capaces de volver a nuestros sentidos y sensaciones corporales, siendo el cuerpo nuestra ancla en el presente.

Está de más decir que las emociones ocurren en el cuerpo. Nuestros órganos internos, glándulas y músculos, están todas involucradas en nuestro sistema emocional. Se habla incluso de la memoria emocional de los músculos, y la necesidad de estos de protegernos a través de corazas -zonas demasiado rígidas, demasiado blandas, o demasiado duras- hasta que perdemos contacto y consciencia con las emociones que en algún momento nos desbordaron y no supimos expresar. Darnos cuenta de esta rigidez y estancamiento, es un primer paso, necesario para expandir nuestra consciencia. Tomar consciencia de nuestras emociones, del lugar corporal en el que se manifiestan, y ser conscientes también de qué mensaje traen, o cómo pueden llegar a teñir mi experiencia del momento presente, forman parte de un primer acercamiento al crecimiento espiritual. El siguiente paso, es aprender a dejarlas ir, transitarlas, aceptando que una próxima emoción inevitablemente habitará mi organismo.

Por su parte, dejarme llevar por los pensamientos es dejarme llevar por los recuerdos y nostalgias del pasado, o por las fantasías y planificaciones sobre el futuro. Las fantasías y recuerdos ocurren también gracias a procesos fisiológicos en mi cerebro –órgano que, curiosamente, aun se tiende a considerar como ajeno al cuerpo-. Sin embargo, es posible “traer los pensamientos al presente”, traer las memorias y fantasías a la consciencia del ahora. Y en lugar de verme atrapado en ellos, observarlos desde una distancia prudente, una vez más, a través de estar atento a lo que pasa en nuestro cuerpo –atender la respiración por ejemplo-, y dejarlos fluir en una actitud de no-apego.

Se entiende que más que una supresión de cada uno de estos fenómenos naturales de nuestro organismo, lo importante es aprender a reconocerlos, observarlos, aceptarlos y expresarlos cuando es necesario y en su justa medida, en el contexto adecuado. Cada uno tiene su utilidad y es imprescindible para nuestra vida. Se trata más bien de lograr un equilibrio de estas 3 fuerzas, momento a momento. Este equilibrio no solo es saludable para el organismo, sino que es un acto espiritual en sí.

Esto me trae a la consciencia el tema de salud. A modo de replantear este concepto ampliamente estudiado, y tomando de otras definiciones algunas ideas, me atreveré a definir al fenómeno de la salud como “un proceso de constante equilibrio de los procesos físicos, energéticos, emocionales y mentales, gracias a una expansión de la consciencia a través del darse cuenta”. Esto lleva implícito factores tan importantes como el respeto al propio cuerpo, respeto por otros organismos y por el medio ambiente en su totalidad –un equilibrio en el medio ayudará a nuestro propio equilibrio y bienestar. Esto es para mí, la espiritualidad.

Creo que esta definición de salud lleva incluye a su vez, el concepto de búsqueda del sentido de la vida. Veo como una meta imprescindible para nuestra felicidad, encontrar el sentido de vida basándonos en una actitud sana y armoniosa, respetuosa con uno mismo y los seres con quienes compartimos nuestra existencia. Sin un sentido de vida, la salud se empobrece, nuestra consciencia se estrecha, nuestros sentidos se duermen, y nuestras vidas se apagan.

Francisco David Narvarte
Psicólogo y profesor de yoga
Madrid, España

Bibliografía:

- Apuntes de clase (2003-2005). Postítulo de Psicología Humanista Transpersonal. Instituto para la Expansión de la Consciencia Humana. Santiago de Chile.

- Apuntes de clase (2008-2009). Formación Corporal: Cuerpo, Energía y Tansformación. Institut Gestalt Barcelona.

- Perls, Fritz (1976) El Enfoque Gestáltico y Testimonios de Terapia. Ed. Cuatro Vientos, Santiago de Chile.

¿Estoy estresad@?

¡Que estrés!, no te estreses, me estresas, que estresante, estoy etresad@… Son algunas de las frases que solemos decir o escuchar en nuestro día a día. El estrés es un mal de nuestra sociedad actual.

En muchas ocasiones, cuando tenemos síntomas como dolor de cabeza, espalda, malestar estomacal, insomnio, lo primero que pensamos es que se trata de alguna enfermedad, antes de considerar que la causa es el estrés. Entonces tomamos medicinas, o lo dejamos pasar, hasta que no pasa y vamos al médico quien nos dice que se trata de estrés.Pero ¿qué es el estrés?, ¿hay pastillas para el estrés?, ¿el estrés se cura?, ¿hacer yoga, natación o correr quita el estrés?

El estrés es una reacción natural del organismo a cualquier cambio ambiental, externo e interno, que nos prepara para afrontar las posibles demandas del entorno.

De hecho hay un estrés positivo que nos ayuda a superar los obstáculos que se nos presentan, realizar nuestros proyectos, crear. Pero el que es más conocido e invade nuestras vidas y cuerpos es el estrés negativo o sobreestrés, éste es el que nos agota, enfada y enferma.

El estrés es negativo cuando no tenemos la capacidad de manejarlo, lo que suele ocurrirle a la mayoría de personas. También cuando se vuelve crónico, es decir estamos constantemente sometidos a situaciones que nos generan tensión, sin tener períodos de relajación para recuperarnos.

Hay personas que se estresan más que otras frente a las mismas situaciones. Todas/os podemos desarrollar recursos para manejar el estrés.

¿Qué podemos hacer para manejar el estrés?

• Desarrollar la escucha de nuestro cuerpo (revisar artículos anteriores) y reconocer síntomas como: “nervios el estómago”, taquicardia, sudoración, vértigo, entre otros, que nos avisan que estamos sobrestresadas/os.

• Revisar qué situaciones de nuestra vida podrían estar causando este sobreestrés. Las perdidas de seres queridos, de trabajo suelen ser situaciones que nos sobreestresan.

• Darnos cuenta de las tensiones acumuladas y descargarlas (revisar artículos anteriores) para no llegar a nuestro límite y “petar”.

• Observar de qué manera con nuestros pensamientos nos generamos estrés: nos anticipamos a las situaciones: “ y si no me aceptan… y si chocamos... y si no sé que decir, y si me despiden”.
El cuerpo no distingue si la situación estresante viene de fuera o la producimos con nuestra mente.

• Revisar de qué otras formas nos autogeneramos más estrés:
¿Asumes más tareas y responsabilidades de las que puedes realizar?,
¿Te sueles responsabilizar de las necesidades y dificultades de los demás?
La sensación de no poder con todo, de estar rebasado, de acumular pendientes son factores estresantes.

Volver a un@ mism@

Esta época de fiestas suele ser movilizadora para la mayoría de las personas; el deseo o no de reunirse con la familia y amigos, la sensación de sentirse solo o sola, los planes para el próximo año, que son una forma de hacer una revisión de nuestra vida, la añoranza de la infancia o tiempos pasados.

Alrededor de estas fiestas hay un sentido religioso y/o espiritual y también uno comercial y aunque cada persona lo vive de forma diferente, como sociedad se nos invita, induce a consumir.

Suelen ser fechas de no parar, entre cenas, compras, viajes, fiestas y en este no parar, solemos alejarnos de nosotr@s mism@s, dejamos de escucharnos.

La reflexión que me surge y comparto es la siguiente: podríamos darnos la posibilidad de detenernos a reflexionar: cómo quiero yo pasar estas fiestas, no los medios de comunicación, ni la inercia de la sociedad. ¿Qué quiero para mí y con las otras personas, ¿qué sentido tienen para mí estás fiestas?.

Volver a un@ mism@ para reencontranos con el sentido que tiene para nosotr@s estas épocas de fiestas, es un camino que vale la pena transitar en tiempos en que la inercia del afuera es fuerte.

Por: Isolda Cárdenas Eguiluz.

Fluir de la energía sexual

Sin el sentimiento de la sexualidad en el cuerpo
no hay danza, ni música, ni poesía.
Alexander Lowen

Los “problemas sexuales” son un tema recurrente dentro de los consultorios psicoterapéuticos, no intentaré detallar qué es un problema sexual, simplemente puede entenderse como una situación que afecta y deja a una persona o a una pareja con una sensación de malestar o de necesidad de que hay “algo” en su vida sexual que debe modificarse.

Esta realidad tiene su origen en múltiples factores, sin duda uno de los más relevantes es lo que aprendemos mujeres y hombres desde el principio de nuestras vidas alrededor de la sexualidad y más específicamente sobre el cuerpo y nuestros órganos sexuales.

Algunos ejemplos: las niñas y los niños aprenden a nombrar las distintas partes de su cuerpo desde que son capaces de hablar, pero con mucha frecuencia se omite nombrar los órganos sexuales. En la mayoría de las familias aún hoy en día, a los órganos sexuales no se les llama por su nombre, se habla de ésta parte del cuerpo sólo cuando es indispensable y aún hoy en día, muchas madres y padres de familia reconocen sentir incomodidad y vergüenza cuando hablan con sus hijas o hijos de temas sexuales.

Lo que aprendemos mujeres y hombres al respecto es distinto, a las mujeres se nos ha negado de manera más directa el derecho al placer, se nos presiona a ejercer nuestra sexualidad sólo bajo ciertas condiciones e incluso la carga social de “suciedad” que reciben los órganos sexuales femeninos, facilita que las mujeres vivamos una sexualidad con más vergüenza y miedo. Por otra parte, los hombres han tenido más permiso de experimentar excitación y placer sexual, de tomar la iniciativa y de llevar la batuta en el tema de pareja, esto por supuesto les da mayor poder y eso ya es una ventaja, sin embargo, para muchos hombres, sentir el peso de la responsabilidad de que todo marche adecuadamente en cuestión sexual dentro de su pareja, se convierte también en una razón de bloqueo y dificultad para el fluir de la energía sexual.

Estos son solamente algunos aprendizajes más o menos generalizados.

¿Cómo obstaculizamos el fluir de la energía sexual?
Es importante cambiar la idea de que nuestra sexualidad se encuentra ubicada únicamente en la pelvis y en los órganos sexuales; la sexualidad está en todo el cuerpo, en nuestra piel, en nuestros músculos y nos entra por los sentidos, dándonos la posibilidad de experimentar placer de manera integral. Para trabajar con el desbloqueo de la energía sexual es necesario trabajar con todo el cuerpo y con nuestra capacidad de estar en contacto con nuestras sensaciones de excitación y placer y con nuestra capacidad de crear intimidad.

Nuestros aprendizajes y estilos de vida van creando tensiones en nuestro cuerpo que obstaculizan el fluir de la energía sexual, desde cortar nuestra respiración hasta tensar nuestros músculos de manera que perdemos paulatinamente las sensaciones, la movilidad y la vitalidad. La respiración completa llega hasta la pelvis, si respiramos profundamente, el movimiento natural involucra nuestro pecho, tórax, abdomen y hasta nuestra pelvis, sin embargo, las exigencias y tensiones de la vida hacen que cortemos la respiración, es decir tomemos menos aire, respiremos de modo más superficial, lo que corta también el fluir de la energía hacia nuestra pelvis y órganos sexuales y esto afecta de manera negativa la vivencia de nuestra sexualidad.

Algunos síntomas frecuentes relacionados con el bloqueo de la energía sexual son los dolores en la espalda al nivel del sacro o las lumbares; es innegable que ésta es una parte de nuestro cuerpo en la que solemos guardar tensión. Lowen explica esta situación diciendo que se debe a que la pelvis y la cadera son el punto de encuentro de las tensiones que vienen desde debajo de nuestro cuerpo, tensión relacionada con la falta de arraigo y con unas rodillas demasiado estiradas y la tensión que viene de la parte superior de nuestro cuerpo que se relaciona con las presiones que vivimos cotidianamente, conflictos con la autoridad, obligaciones y cargas tato físicas como psicológicas. También asegura que la rigidez en la espalda “denota una resistencia a rendirse o a darse por vencido”, si hablamos de un encuentro sexual, esta resistencia puede realmente ser un obstáculo ya que impide que las personas se abandonen al deseo sexual y a la experiencia, les hace cuidarse mientras se relacionan; gastan energía en negar su miedo, su vulnerabilidad o su necesidad de amor y esto les hace imposible lograr la fusión con la otra o el otro y como consecuencia dejan de sentir el propio placer.

¿Qué podemos hacer para facilitar el fluir de la energía sexual?
El primer paso es conocer nuestro cuerpo profundamente, estar en contacto constante con nuestras sensaciones y emociones.

Trabajar con la respiración, procurando hacerla lo más completa posible, de manera que el movimiento provocado de manera natural por la entrada y salida del aire, alcance a mover desde nuestro pecho hasta nuestra pelvis, en un movimiento circular, suave y cadencioso.

Para la bioenergética es de suma importancia que estemos conscientes de la posición de nuestras rodillas y evitemos tensarlas, de manera que estarán todo el tiempo un poco flexionadas, lo que relajará la tensión del cuerpo en general.

En el artículo correspondiente al mes de octubre se hace la descripción de ejercicios que son de gran utilidad para avanzar en el trabajo de desbloqueo de la energía sexual.

Tal vez una recomendación más complicada, pero que nos llevará a un viaje que bien vale la pena recorrer es, hacer una revisión profunda de lo que aprendimos acerca de nuestra sexualidad, de las ideas, creencias, emociones y sensaciones alrededor de cómo la vivimos y de cómo queremos vivirla ahora.

Mónica Gamboa Suárez
Psicóloga, sexóloga y psicoterapeuta corporal
México, Distrito Federal

Mover la cadera o pelvis: encender la caldera de nuestro cuerpo.

La salud de nuestro organismo depende, entre otras cosas, de la buena circulación de la energía en nuestro cuerpo. Salud no es la mera ausencia de enfermedad, sino la condición de estar plenamente viv@s; con un cuerpo que vibra y siente. Por energía nos referimos a energía física, a la que el yoga llama prana.

Nuestra pelvis y zona lumbar se encargan de que circule y se distribuya la energía en nuestro cuerpo, para ello necesitan movilidad, movimiento, pero al igual que ocurre con nuestros pies, nos desconectamos de esta parte de nuestro cuerpo, que es más instintiva y dejamos de moverla, con el tiempo se va rigidizando. En nuestra sociedad esto se acentúa más en los hombres, ya que el movimiento libre de la pelvis y la cadera suele asociarse a las mujeres, a lo femenino.

La rigidez, el atascamiento de la energía en esta zona genera dolores lumbares problemas de discos, ciática, rodillas y pies planos y también problemas en nuestra sexualidad. Especialmente limita nuestra capacidad de disfrutar de las cosas de la vida, nuestra capacidad de apasionarnos por todo lo que hacemos.

Hombres y mujeres necesitamos recuperar, apropiarnos de este potencial, ya que cuando esta zona tiene movilidad y la energía circula libremente, podemos disfrutar de una sexualidad placentera, alegre, sana; de relaciones afectivas que nos enriquecen y sentir alegría, calor, placer y disfrutar de todos los aspectos de la vida diaria.

¿Qué podemos hacer para relajar nuestra pelvis y movilizar la energía de esta zona?

• Saber que la expresión corporal es la mejor manera de movilizar la energía y la música y la danza son recursos útiles para expresarnos.
• Cuando estés de pie, en posición de enraizamiento, cuida que tu pelvis caiga hacia el suelo, que no esté hacia fuera; “sacando culo”, porque esto genera tensión constante.
• Tendid@ de espaldas sobre una manta o alfombra, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, balancea la pelvis hacia atrás y adelante (como si dijeras que si con la pelvis).
• Rebote de pelvis. En la misma posición golpea suavemente tu zona sacra posterior contra el suelo, levantándola y bajándola. Juega con ese movimiento, que sea placentero no agresivo, ya que es para aflojar, energetizar y disfrutar.
• Danzar, moverse libremente con música cadenciosas que estimulen la sensualidad, la alegría, preferentemente brasileñas, árabes, caribeña. Cerrar lo ojos puede ayudarte a sentir tu cuerpo, tus sensaciones y a dejarte llevar. Deja que tu cuerpo se mueva sin pensar en pasos, en si sabes o no bailar.
• Danzar para relajar la pelvis. Con el mismo tipo de música que tenga algo de percusión. Relaja el cuerpo y marca el ritmo sólo con tus caderas; moviendo la pelvis adelante y atrás. También puedes mover la pelvis en movimiento rotatorios, hacia una dirección y luego hacia otra. Y luego moverla haciendo una figura de ocho alargada.

Artículo adaptado de los libros:
Sanz, F. Psicoerotismo femenino y masculino. Cairos
Lowen, A. Bioenergética. Sirio
Material bibliográfico de la formación: Cuerpo, energía y transformación. Instituto Gestalt Barcelona.

Con los pies en la tierra

Inmersos en una sociedad que ha privilegiado el desarrollo de capacidades intelectuales, hemos deshabitado nuestro cuerpo. Utilizándolo únicamente nuestra cabeza para conocer el mundo, hemos abandonado la parte inferior de nuestro cuerpo, especialmente nuestros pies que son nuestras raíces, nos conectan con la tierra que nos sostiene y alimenta.

Pasamos la mayor parte del tiempo sin tocar el suelo, metid@s en zapatos puntiagudos, estrechos, de tacón, que obedecen a modas y que aprisionan nuestros pies, pues nada tienen que ver con la forma anatómica de éstos y limitan su movimiento.

Herimos nuestras raíces, deformando nuestros pies, olvidando que en éstos se multiplican nuestros huesos, vasos sanguíneos, nervios y que todos los órganos del cuerpo se proyectan en la planta de nuestros pies. ¿Cómo no sentirnos incómodos, inestables, ansiosos, si estamos suspendidos en el aire, por encima del suelo sin poder apoyar la planta de los pies? la mayoría de las personas sufrimos de los pies y por tanto de nuestro cuerpomente.

El contacto de nuestros pies y piernas con la tierra nos permite descargar tensiones, bajar de la nube de pensamientos y preocupaciones y cargarnos de energía para que nuestro cuerpo esté más equilibrado, más enderezado y firme.

Si estamos enraizados es más fácil estar en contacto con la realidad, más atent@s en el aquí y ahora, dinámic@s. Nos es más fácil “saber quien soy y que espacio ocupo”, sentirnos más segur@s. El enraizamiento se relaciona con un sentimiento de confianza básica; “confío en que me apoyo y sostengo a mi mism@ y también confío en el vida.

Además, entre más en contacto están mis pies con el suelo, más profunda será mi respiración.

¿Qué podemos hacer para tener un mejor contacto con el suelo, para tener un mayor enraizamiento?

• Saber que los pies no necesitan soportes artificiales, lo que necesitan para su desarrollo perfecto es la libertad total de movimiento, sobre todo cuando de bebé se empieza a caminar.
• Ir descalz@ la mayor parte del tiempo posible; en casa, en los jardines, la playa, en terrenos con piedrecitas (evitar las baldosas y el asfalto), ya que esto es un masaje completísimo para el cuerpo y sus vísceras.
• Al estar de pie, pisar de forma que todo el pie toque el suelo: a) el talón tiene que apoyarse, al igual que la parte externa del pie. b) los cinco dedos de los pies deben tocar y apoyarse en el suelo, abiertos como un abanico. De esta forma se favorece el arco interno.
• Al estar de pie mantener las rodillas ligeramente flexionadas, ya que son las que amortiguan el peso. Al bloquearlas se rigidaza toda la parte inferior del cuerpo y la presión de la gravedad recae sobre la parte baja de la espalda, estresándola.
• Al estar de pie, mantener las piernas y los pies al ancho de las caderas, para que el peso del cuerpo se reparta en cada pierna.
• Usar un calzado que se adapte al pie y no al revés: que sea ancho y permita la amplitud y movilidad de los dedos de los pies. El calzado tiene que ir bien sujeto al pie y no al revés, porque esto estresa la musculatura del pie y la pierna. De igual forma, los tacones al desequilibrar nuestro cuerpo, hacen que aumenten nuestras curvas filológicas, provocando patologías en la columna.
• Darse un masaje largo en los pies con una pelota pequeña de plástico duro o madera, para suavizar la tensión de los músculos y tendones de la planta del pie y de toda la parte posterior de cuerpo.

En nuestro día a día podemos ayudarnos a enraizarnos, si procuramos tener conciencia de nuestro cuerpo y tratamos estar de pie de la forma descrita anteriormente cuando cocinamos, compramos, hacemos cola para entrar al cine, en la calle, etc. Con esta forma de estar de pie vamos corrigiendo también malos hábitos posturales.

Artículo adaptado de los libros y de nuestra experiencia personal y profesional:

Lowen, A. Bioenergética. Sirio
Munné, A. La evidencia del cuerpo. Paidós
Bertherat, T. Las estaciones del cuerpo. Paidós.
Bailey, M.. Artículo: “El arraigo”. Instituto humanista de psicoterapia corporal.

El derecho a sentir (versión español)

Hay mujeres y hombres que sienten pena, pero sienten que no tienen derecho a expresarlas porque siempre hay otra persona con alguna pena más grande. ¿Es que existen penas grandes y pequeñas? ¿Es que hay personas con mas derecho que otras a sentir pena?.
Hay hombres que no pueden llorar. Cuando eran niños les dijeron que llorar era de niñas. ¿En dónde guardan aquellas lágrimas?
Hay mujeres que no se atreven a reír, porque la risa es ruidosa. ¡Qué pena no compartir la risa!
Hay personas que no se permiten disfrutar de la vida, porque aprendieron que la vida es difícil. ¡Qué lástima cerrarse a la belleza de vivir o de la vida!
Hay hombres que están enamorados, pero les da vergüenza…¡enamorarse a su edad!, ¿es que el amor tiene edad?.
Hay personas que sienten solas y alguien les dice que no se quejen que tienen a su familia. ¿Es que tener personas a nuestro alrededor evita que nos invada la soledad?
Hay hombres que creen que tienen que ser siempre valientes y a veces se sienten frágiles y vulnerables. ¿Es que están fallando?-

¿De qué nos hablan estas preguntas?, ¿qué nos dicen de las emociones?

Nos hablan de maneras de pensar, actitudes frente a la vida, formas de estar, mirar, vivir y de valores que hemos aprendido y que nos dificultan nuestra manera de experimentar y gestionar nuestras emociones.
Nos hablan de la influencia de los mensajes que recibimos de otr@s durante años y de la educación recibida, de lo que hemos visto y aprendido como “normal”, del qué dirán l@s otr@s. Estas frases reflejan que creer que hay sentimientos propios de mujeres o de hombres, de una edad, de una circunstancia, no nos ayuda a entender y expresar lo que nos pasa.
Expresar los sentimentos depenendiendo de l@s otr@s, de lo que sienten,les pasa o bien dependiendo de lo que se considera “adecuado” en una determinada situación, limita nuestro derecho individual a sentir. A veces son las otras personas las que no permiten que nos sintamos como nos sentimos, ya sea porque no lo entienden, les angustia, no saben qué hacer.
Todo esto reduce nuestro mundo emocional, invalida algunos sentimientos y la posibilidad de expresarlos.
De esta manera podemos llegar a lo que se denomina analfabetismo emocional. Sentimos, pero tenemos bloqueada la capacidad de expresarlo (por ejemplo se nos queda contenida la rabia en la garganta) o podemos incluso, llegar al punto en que no somos capaces de saber lo que sentimos en situaciones, frente a otras personas, y así quedar limitado el acceso a nosotr@s mism@s, lo que puede causarnos dificultades en nuestras relaciones con las demás personas.

Los sentimientos existen. Los sentimientos son inherentes a nuestra condición humana y tienen un mensaje que nos ayuda a guiar nuestras acciones y decisiones y nuestro camino; si los escuchamos podemos reconocer nuestras necesidades, además nos dicen que evitar, que nos hace sentir bien, en que tenemos que cuidarnos. Por lo tanto, no hay sentimientos positivos ni negativos, ya que todos los sentimientos tienen un sentido y su razón de ser. A veces experiementamos sentimientos que parecen contradictorios, por ejemplo, cuando una cosa nos causa ilusión pero también miedo, respeto. Diferentes sentimientos pueden aparecer a la vez y necesitamos acepatarlos como son y ver que nos dicen.

Cada un@ tiene su forma particular de vivir y expresar sus emociones. Es muy importante conocer nuestra forma de ser para poder gestionar con más facilidad nuestras emociones y también entender las maneras en que lo hacen l@s otr@s.

Las emociones son los colores de la vida, dan color a las situaciones que vivimos. Colores vivos, fuertes, transparentes, color que una persona ve azul y la otra verde, que a una le agrada y la otra la deja indiferente.

Los sentimientos pasan en nuestro cuerpo en forma de sensaciones. Los nervios en la panza, el nudo en la garganta, el corazón que se acelera de emoción, por lo que prestar atención al cuerpo y sus sensaciones nos permite darles una espacio para sentirlas. Respirar ayuda a abrir este espacio en nuestro cuerpo para que transiten y continuen sus proceso natural y no se queden estancadas, enquistadas en nuestro cuerpo. También es necesario revisar si necesitamos expresar nuestra emoción, cómo y con quién compartirla.

Estamos tan poco acostumbrad@s a compartir nuestras emociones con otras personas, que con frecuencia nos resulta incómodo cuando alguien se expresa; no sabemos que hacer cuando alguien llora. Puede sorprendernos saber que lo que ayuda en estas situaciones puede ser tan sencillo y profundo como escuchar y acompañar a al otr@. Recordemos como nos sentimos cuando hemos podido compartir lo que sentíamos y nos escucharon con atención, interés y sin juicio.

¡Y es que luchamos por tanto derechos y puede ser que aún nos falta recuperar un derecho esencial, nuestro derecho a sentir!

Isolda Cárdenas Eguiluz
Psicóloga y risoterapeuta
Centre de salut i fisioterapia Espleni

Laura Coll i Planas
Médica investigadora
Institut de l'Envelliment de la Universitat Autònoma de Barcelona.

El dret a sentir (versió català)

Hi ha homes i dones que tenen penes. Però senten que no tenen dret a expressar-les perquè sempre hi ha algú altre amb una pena més gran. És que hi ha penes grans i petites? És que hi ha persones amb més dret que altres a sentir pena?
Hi ha homes que no poden plorar. Quan eren petits els hi van dir que plorar era de nenes. On deuen guardar les llàgrimes?
Hi ha dones que no es poden enfadar perquè no van veure mai la seva mare enfadar-se a casa. Què en deuen fer de la seva ràbia?
Hi ha dones que no s’atreveixen a riure perquè al riure es fa soroll. Quina pena no compartir les rialles!
Hi ha persones que no es permeten gaudir de la vida perquè van aprendre que la vida és difícil. Quina llàstima tancar-se a la bellesa de viure!
Hi ha homes que estan enamorats però els hi fa vergonya dir-ho... enamorats a la seva edat! És que l’amor té edat?
Hi ha persones que se senten soles, i algú els diu que no es queixin, que tenen a la seva família. És que tenir persones al voltant evita que ens envaeixi la solitud?
Hi ha homes que creuen que han de ser sempre valents i a vegades se senten fràgils, vulnerables. És que estan fallant?

De què parlen totes aquestes preguntes? Què ens diuen de les emocions?
Ens parlen de maneres de pensar, d’actituds cap a la vida, de formes d’estar, de mirar, de viure, i de valors que hem après que ens dificulten la nostra manera de viure i tractar les nostres emocions.
Ens parlen de la influència dels missatges que hem rebut dels altres anys i anys, de la influència de l’educació rebuda, del que hem vist, del que hem après com a “normal”, de què diran els altres. Aquestes frases reflecteixen que considerar que hi ha sentiments propis d’una edat, propis d’homes o de dones, no ens ajuden a entendre i expressar el que ens passa.
Expressar els sentiments depenent dels altres, del que els altres senten, del que expressen, del que els passa o bé depenent del que es considera “adequat” en una determinada situació, ens treu el dret individual a sentir. I també a vegades els altres no permeten que ens sentim com ens sentim, potser perquè no ho entenen.
Tot això limita, redueix, el nostre món emocional, invalida alguns sentiments i la possibilitat d’expressar-los.
Així doncs, podem arribar fins i tot al anomenat analfabetisme emocional. Sentim però tenim bloquejada la capacitat d’expressar (per exemple se’n queda la ràbia a la gola) o podem fins i tot arribar al punt que no som capaços ni de saber el que sentim en situacions, amb altres persones... I queda tallat el nostre accés a nosaltres mateixos causant entrebancs en les nostres relacions amb els altres.

Tot i això, els sentiments existeixen. Els sentiments són inherents a la nostra condició humana, i tenen un missatge, ens ajuden a guiar les nostres decisions i accions, el nostre camí, ens diuen què hem d’evitar, en què ens hem de cuidar, què ens fa sentir bé. Per tant, no hi ha sentiments positius ni negatius, ja que tots els sentiments tenen un sentit, la seva raó de ser. A vegades tenim sentiments que semblen contradictoris, per exemple quan una cosa que ens passa ens fa molta il•lusió però també por, respecte. I és que diferents sentiments poden aparèixer a la vegada i cal acceptar-los així i veure què hi ha darrera.

Cadascú té la seva manera individual de viure i expressar les seves emocions. És molt important conèixer la nostra manera particular de ser per poder tractar amb més facilitat els sentiments i també entendre les maneres singulars que tenen els altres de fer-ho.

Les emocions són els colors de la vida, donen color a les situacions que ens passen. Colors vius, colors forts, colors transparents, colors que una persona veu blau i l’altra verd, que a una li agraden i a l’altra la deixen indiferent.

Els sentiments passen en el nostre cos en forma de sensacions. Els nervis a la panxa, un neguit al pit, el cor que s’accelera, el tremolar d’emoció. Cal posar doncs atenció al cos i a les sensacions permetent donar-les-hi un espai per sentir-les. Respirar ajuda a obrir aquest espai en el nostre cos per a què transitin, continuïn el seu procés natural i no es quedin estancades. També cal veure si ens cal expressar les emocions, com i amb qui compartir-les.

I és que davant la falta de costum de compartir les emocions amb els altres, sovint ens resulta incòmode quan algú s’expressa, no sabem què fer quan algú plora i ens pot sorprendre saber que el que cal fer en aquestes situacions pot ser tan senzill i profund com escoltar i acompanyar a l’altre. Recordem com ens hem sentit quan hem pogut compartir el que sentíem!

I és que tants drets com tenim i assolim, potser encara ens cal recuperar el dret a sentir!

Isolda Cárdenas Eguiluz
Psicòloga i risoterapeuta
Centre de salut i fisioterapia Espleni

Laura Coll i Planas
Metgessa investigadora
Institut de l'Envelliment de la Universitat Autònoma de Barcelona.

Article publicat a la revista de el Casal de la Gent Gran de Cardedeu decembre 2008

Claves para respirar más y mejor

El mes pasado hablamos de la importancia que tiene la respiración en nuestra salud física y emocional y compartimos unas primeras claves para comenzar a conocer nuestra respiración, en este artículo ampliamos los recursos para respirar mejor.

Recuerda que mediante la expiración (vaciar los pulmones) nuestro cuerpo se limpia; saca toxinas y descarga los lastres emocionales, mientras que con la inspiración (llenar los pulmones), se energetiza; recoge y acumula energía vital.

No aprendemos a respirar, ya que se trata de una acción involuntaria e inconsciente y que hacemos desde el nacimiento, pero sí podemos hacer uso de nuestra voluntad para regularla y dirigirla conscientemente. Algunas claves básicas para abrir, ampliar nuestra respiración son:

a)Hay que estar dispuest@.

Para respirar de modo profundo es necesario que no haya impedimentos en la libre entrada y salida de aire, para ello has de estar dispuest@ a abrir tus espacios interiores obturados por crispaciones musculares y emocionales acumuladas; abrir tú corazón para devolverle a tu cuerpo su completa y perseverante ventilación.

b)No es conveniente que hagas inspiraciones profundas.

Respirar profundamente no es llenar los pulmones a presión, porque cuando haces esto, se desplaza la parte inferior del tórax hacia adelante y hacia arriba, dando una falsa impresión de amplitud. Lo que realmente sucede es que los músculos de la espalda involucrados en la respiración se contaren constantemente, perjudicando la estabilidad y aplomo de la columna y el diafragma tiende a bloquearse en inspiración

Respirar profundamente quiere decir que es toda la persona la que respira, no sólo sus pulmones

c)Pon énfasis en la exhalación (sacar el aire).

Observa que hablar, gritar, cantar, soplar, silbar, llorar, reír, lo hacemos sacando aire nunca cogiéndolo.

Procura no quedarte en inhalación, no retener el aire, deja salir el aire acumulado en tus pulmones de forma natural y sencilla, sin forzar. Cuanto más aire te salga más aire te entrará. Nunca es posible al revés. Deja (te puede ayudar visualizar) que tu respiración resbale suavemente por detrás del tórax, la cintura, los hombros y viceversa. Mantener la boca abierta al exhalar, te puede ayudar a emitir sonidos, expresar emociones, soltar tensiones. Así se afloja toda la parte de atrás del cuerpo, se deshacen los nudos.

d)Permítete el suspiro y bostezo espontáneo.

El cuerpo busca regular los desequilibrios en la inhalación-exhalación mediante el suspiro, limpiador espontáneo y el bostezo; respiración energetizante espontánea. Por ello es necesario que te permitas suspirar y bostezar, pues muchas veces para mantener las costumbres de la “buena educación” cortamos estos reguladores naturales.

e)Date un tiempo para hacer respiraciones completas.

El ciclo completo de la respiración consta de tres períodos: 1) inspiración (coger aire), 2) expiración (sacar aire) 3) pausa (tiempo muy corto de asimilación). En la respiración natural (bebes) el tiempo de expiración es el doble de tiempo de la inspiración.
Sentad@ en una silla o acostad@ de espaldas al suelo, cierra lo ojos, ponte en contacto con tu respiración; no la modifiques, sólo lleva tu atención a ésta. Date un tiempo para sentirla (observa que sucede). Después cuando expires; cuenta el tiempo que te lleva hacerlo. En tu próxima inhalación, cuenta la mitad del tiempo: Ejemplo: si cuentas hasta cuatro al sacar el aire, cuenta hasta dos al cogerlo. No lo hagas discontinuamente, hazlo suave, armónicamente y como un fluido continuo. Así la pausa (tercer período del ciclo) se dará naturalmente, no la busques, no detengas tu respiración.

e)Evita el bloqueo respiratorio.

Recuerda que el miedo y la angustia, entre otros factores, nos impiden desarrollar una respiración completa, causando así bloqueos respiratorios que provocan un desajuste en el ritmo y profundidad de la respiración. Para evitarlos puedes hacer respiraciones completas (siguiendo los puntos anteriores) y también ayudarte con exhalaciones; sacando sonido con la boca abierta. Estas exhalaciones también te ayudaran a liberar tensiones físicas y emocionales.

Por último, recuerda que la alegría, la risa y el contacto físico con otras personas estimulan nuestra respiración completa, de forma espontánea, date un tiempo para experimentarlo en tu vida cotidiana y observa si esto te sucede.


Texto adaptado del libro “La evidencia del cuerpo”de A. Muné (creador de la microgimnasia)y del libro “Psicoerotismo femenino y masculino”de F. Sanz (creadora de la Terapia de Reencuentro

Respirar es sentir

La respiración es la pulsación básica de la vida. Se sabe que se vive porque se respira; es lo primero que hace un bebé al nacer. Es la expansión contracción básica del cuerpo. Es un mecanismo de regulación de los sistemas del cuerpo humano. Es la base de la experiencia de vivir.

Respirar renueva nuestro organismo, lo alimenta, limpia y energetiza. Respirar profundo es estar muy viv@.

Un cuerpo sano y vibrante respira con profundidad. En un cuerpo enfermo o con detenimiento en su desarrollo físico o psicológico, la respiración es pobre de manera crónica, causando también una tensión crónica muscular.

Los problemas de respiración pobre están relacionados con síntomas como: irritabilidad, ansiedad, fatiga, falta de concentración, ataques asmáticos, alergias, ahogos, entre otros.

Hay una interrelación entre respiración y emoción, por eso se dice que respirar es sentir. Respiramos de una u otra forma en relación a nuestras emociones. Por ejemplo: cuando nos sentimos alegres nuestra respiración es más amplia, profunda, o bien, contenemos la respiración cuando nos asustamos. También nuestra respiración varía de acuerdo a las actividades que realizamos.

Si respirar es estar vivos, ¿por qué nos cuesta tanto trabajo hacerlo bien y de manera natural? A lo largo de nuestra vida hay emociones, sensaciones, y vivencias que no queremos o tememos sentir, para protegernos contenemos nuestra respiración, así vamos deteniendo el funcionamiento natural de ésta, incluso llegamos a hacerlo de manera crónica, sin ser conscientes de ello.

Además con el estrés que nos genera la vida cotidiana, tensamos el cuerpo y bloqueamos nuestra respiración.

De acuerdo a su historia, su carácter, algunas personas inhalan más de lo que exhalan y otras, exhalan más de lo que inhalan.

Cuando estos factores afectan nuestra respiración, en lugar de tener una respiración completa como la de l@s bebés y los animales, la respiración se vuelve parcial, es decir el aire sólo llega a las clavículas, o al tórax o al abdomen, lo cual varía en cada persona.

Establecer un patrón estable de respiración (que implica respirar completamente, ocupando todo nuestro espacio interior; y equilibrar nuestra respiración entre exhalar e inhalar) nos ayuda a gestionar nuestras emociones, desarrollar más nuestra conciencia, mejora nuestra salud y calidad de vida.
Después de tantos años de respirar incorrectamente, recuperar nuestra respiración natural, no sólo requiere que tomemos conciencia de esta necesidad, sino que asumamos la responsabilidad de regular y dirigir nuestra respiración conscientemente.

Se trata de comprometernos con nuestro derecho de experimentar el placer de respirar y sentir.

Una primera clave para ejercitar la respiración completa y equilibrada es darnos cuenta de cómo es nuestra respiración:

• Date un tiempo para llevar tu atención a tu respiración; cerrar los ojos te puede ayudar a interiorizar, a observarte por dentro. Fíjate en cómo respiras, qué parte de tu cuerpo se mueve al hacerlo; colocar una mano en tu vientre y la otra en tu pecho te puede ayudar a identificarlo más fácilmente. ¿Se mueven los dos por igual?, ¿hay alguna de las dos zonas en que casi no notas tu respiración?, ¿es tu respiración imperceptible?.

• Date cuenta de tu respiración en diferentes momentos de tu día; ¿es diferente al levantarte que al acostarte?, ¿cambia con las diferentes actividades que realizas, personas con las que interactúas, emociones que sientes, cosas que miras, etcétera?, ¿tiendes a retener el aire o a no tomarlo?

La mayoría de las veces el simple hecho de poner atención a nuestra respiración, de sentirla, hace que ésta se amplíe, sea más profunda. En el próximo artículo compartiremos más recursos para recuperar nuestra respiración natural.

Bibliografía

Bailey, M.. Artículo: “La respiración”. Instituto humanista de psicoterapia corporal.
Munné, A. La evidencia del cuerpo. Paidós
Sanz, F.. Psicoerotismo femenino y masculino. Editorial Cairos