Recurs de la "gimnàstica" del dia a dia per fer a la PLATJA!!!

3. A la platja

Com podem millorar la nostra postura quan estem a la platja?

• Boca amunt; doblegar els dos genolls o almenys un. L’esquena ben recolzada a terra, el cap recolzat a la sorra i la barbeta lleugerament cap el pit. Podem ajudar-nos d´un coixí o bé d´un montonet de sorra, l´objectiu és evitar l´excés de la curvatura cervical.

• De costat; doblegar lleugerament els genolls, posar una tovallola entre ells. Vigilar que l´articulació de l´espatlla, en la que s´està recolzant el pes del cos, no carregui directament tot el pes, sinó que ho faci lleugerament amb l’omòplat. Posar un coixí, les mans o un montonet de sorra a les cervicals, per disminuir l´accés de curvatura cervical.

• Boca a baix; és la postura menys recomanable, però en canvi és la més utilitzada. Posar una tovallola sota la panxa o una montonet de sorra a l´alçada del baix ventre. Les cervicals no haurien d´estar molta estona rotades, és a dir amb el cap girat, per tant és recomanable posar una tovallola a l´alçada del front o bé recolzar-lo sobre les mans.
És molt important que si estem boca a baix no ens posem a llegir, perquè així provoquem hiperextensió de les lumbars, molt perjudicial per l´esquena.

Hi ha alguna postura correcte per llegir a la platja?

No ho recomano, No hi ha cap postura correcte de les que hem nombrat anteriorment que sigui compatible amb la lectura. La postura més correcta és en una tumbona amb el respatller lleugerament inclinat i que el llibre ens quedi a l´alçada dels ulls. Unaltra postura seria assegut amb una cadira que tingui el respatller reclinable i posar el llibre a l´alçada dels ulls, però en les dues postures anteriors forcem molt els braços i és provable que acabem posant el llibre abaix, forçant les cervicals.

Quina “gimnàstica” del dia a dia podem fer a la platja?

• Aprofitar quan ens posem crema protectora per fer-nos un massatge a tot el cos amb la intenció de cuidar-nos i mimar-nos. És recomanable fer el massatge en direcció el cor per afavorir la circulació de retorn.
• Caminar dins del mar amb l´aigua a l´alçada dels genolls o de la cintura per enfortir les cames amb la resistència de l´aigua.
• Jugar a equilibrar-se a la zona on trenquen les onades, primer amb els dos peus a terra i després provar amb un peu.
• Aguantar-se dins de l´aigua sense tocar a terra, movent les cames i els braços. És un exercici molt complert perquè es mou tot el cos sense aguantar el nostre pes corporal.
• Amb tot el cos dins de l´aigua i tocant de peus a terra, fer moviments articulars. Aconsello fer els moviments lents i amb consciencia de com l´aigua s´oposa el moviment.
• Enterrar-se els genolls, les mans, els peus, etc, amb la sorra mullada, ens ajuda a baixar les inflamacions, millora la circulació de retorn i revitalitza la pell.

Perquè és bo banyar-nos al mar?

L´aigua de mar conté oligoelements (iodo, sodi, potassi, zinc, etc.), casi en la mateixa quantitat que el nostre medi intern. Quan el nostre cos entra en contacte amb l´aigua salada, a la pell es produeix lo que s´anomena osmosis, que consisteix en l´intercanvi en el qual el cos absorbeix i renova aquest elements en el nostre organisme.

Beneficis de l´aigua de mar:

• Afavoreix el descens de la pressió arterial.
• Afavoreix la circulació de la sang.
• Revitalitza els teixits i equilibra i retrassa l´envelliment de la pell.
• Contribueix a disminuir certs dolor i té un efecte antiinflamatori.
• Té propietats antibiòtiques i bactericides.
• Té propietats calmants del sistema nerviós i amés estimula l´acció de les defenses del organisme.

A més a més el moviment de les ones del mar produeix un efecte tonificant i ens fa un massatge natural.